| 車の中で肩と胸のストレッチ |
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車の中で首のストレッチ |
 ①背すじをのばして、両手を頭部シートの後ろへまわし、しっかりつかむ。
②胸だけを前へ突き出す。そのまま３～５秒間キープ。
これを２～３回繰り返します。 |
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 ①背すじをのばして、頭の後ろに両手をそえる。
②そのまま両手で頭をゆっくりと押しながら、前へたおす。そのまま３～５秒間キープ。
これを２～３回繰り返します。 |
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| 眠気防止のストレッチ |
 ①背すじをのばして直立し、頭の上で両手を組む。このとき手のひらは上を向けて。
②できるだけ両腕を高く上げ、全身をよくのばす。普通に呼吸しながら、そのまま２０秒ほどキープ。
これを３～５回繰り返します。 |
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 ①いすに腰掛け、頭の上で両手を組む。このとき手のひらは上を向けて。
②そのままの姿勢で上体を右にグーッとたおし、７秒間キープ。
これを左右交互に２回繰り返します。 |
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腰と背中のストレッチ |
 ①いすに腰掛け、頭の上で両手を組む。このとき手のひらは上を向けて。
②そのままの姿勢で、椅子の背もたれに寄りかかり、上体を後ろへグーッと反らし、７秒間キープ。
これを左右交互に２～３回繰り返します。 |
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 ①いすやベンチに座り、両膝を少し開いた姿勢になる。
②普通に呼吸をしながら上体をゆっくり前にたおす。両手は膝の間に入れて地面におく。そのまま、２０秒間ほどキープ。
③上体をゆっくり起こす。
これを３～５回繰り返します。 |
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| 腕と肩のストレッチ |
 ①右腕をまっすぐ前にだします。
②左手を右腕の肘から二の腕あたりに当てて、ぐっと胸の方に引き付けて、２０秒間ほどキープ。
③手を変えてもう一度。 |
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 ①両腕を上にあげて、左手で右肘を持ちます。
②頭の後ろを通して左側へひっぱり、２０秒ほどキープ。
③手を替えてもう一度。 |
上り線食堂にて
2007年3月25日に大規模な地震が能登を襲いました。元来石川県は災害の少ない地域で、ここまで大きな地震を体感した人はほとんどいませんでした。家屋の倒壊、道路の断裂、あらためて自然の猛威を感じました。
マメ知識 ～「プレミアム・パスポート」って何？？～
未来を担う子供たちは、社会の宝！